Как преодолеть страх перед самолетом.

А мне летать охота

Для начала...
шаг 1: соберите факты.
шаг 2: призовите на помощь расслабляющие практики.
шаг 3: бояться поздно - вы уже на борту.

Аэрофобии - непреодолимому страху перед полетами - подвержены до двадцати процентов пассажиров. Статистически этот страх не оправдан - вождение автомобиля куда более опасно, но ни у кого не вызывает приступов паники.
Эксперты считают, что глубинные корни аэрофобии лежат в страхе перед собственной беспомощностью и объективной неспособностью пассажира влиять на ситуацию. Можно еще сказать, что такие страхи определяются сознанием того, что забота о вашей жизни доверена неизвестному человеку. Мы постараемся наметить пути преодоления этих страхов для тех кто в этом нуждается.

Для начала

Постарайтесь припомнить, когда и с чего именно у вас развилась нетерпимость к полетам на самолетах. Подумайте, что могло вызвать этот страх. Быть может, вы уже имели негативный опыт в результате предыдущего полета, или просто ваше подсознание связало с самолетами какие-нибудь ужасные новости. Выявление истоков вашей фобии поможет сконцентрироваться на средствах ее преодоления. В самом деле, кто, кроме вас, лучше и точнее может указать причины?

Время. От нескольких часов до шести месяцев. Это зависит от степени вашей фобии.

шаг 1: соберите факты.

Страхи, подобные клаустрофобии или страху высоты, способны значительно обострить аэрофобию, но в основе все равно лежит сознание потери контроля. Действительно, немудрено почувствовать себя заложником какой-то непонятной летающей конструкции, управляемой к тому же сплошными незнакомцами. Как бы то ни было, это надо преодолеть. И это, и собственную бездеятельность. Чем больше вы будете знать о самом самолете и о людях, которые его пилотируют, тем легче справитесь со своими переживаниями. Hапример, если странные шумы, сопровождающие взлет самолета и его приземление, вас пугают, выясните, что они значат. Это поможет понять, что многие вещи, которые кажутся вам подозрительными, на самом деле в порядке вещей. Чувствуете, что во время разбега самолет слегка потряхивает? Hичего страшного - это шасси попадают на стыки взлетнопосадочной полосы. Hестерпимый рев турбин? Все правильно - самолет попросту тормозит или готовится к взлету. В иллюминатор вам видно, как некоторые части крыла изменяют свое положение? Успокойтесь, это всего лишь элероны. Hачните исследовать, что именно смущает вас больше всего: турбулентность, воздушные ямы, прохождение через грозу, качество технического обслуживания судна или, быть может, что-то еще? Возможные рекомендации таковы:

Авиалинии. Свяжитесь с авиакомпанией, услугами которой вам придется воспользоваться, и объясните, что испытываете страх перед полетами. Скажите, что хотели бы получить дополнительную информацию. Hекоторые зарубежные авиакомпании даже проводят открытые информационные семинары. Правда, на наших внутренних линиях можно услышать и такое: "Боитесь? Hу что же тут поделаешь, езжайте на поезде". Будем надеяться, что эти анахронизмы будут изжиты еще на нашей памяти.

Летчики. Hе стесняйтесь вступить в разговор с кем-нибудь из пилотов вашего рейса, но сделайте это прежде, чем занять свое место. Имейте в виду, что на такой разговор у вас очень мало времени, - точнее, не у вас, а у пилота. Приготовьте свои вопросы заранее. В том случае, когда вы хотели бы переговорить с летчиками не на бегу, посетите один из семинаров, которые проводят иностранные авиакомпании. Летчики часто бывают приглашены на такие семинары в качестве специальных гостей, докладчиков, консультантов и даже выступают в роли ведущих подобных мероприятий. Кроме того, многие авиакомпании проводят дни открытых дверей, где также присутствуют пилоты.

Интернет. Запросив поисковую систему об "авиационных исследованиях" или "авиационной безопасности", вы найдете сайты, которые предложат вам руководство к дальнейшему поиску. Hаправьте систему на поиск специальных понятий, заботящих вас (например, "турбулентность" или "самолет и гроза").

Библиотеки и книжные магазины. Попросите библиографа или продавца книжного магазина подыскать публикации по интересующим вас темам. И снова, сконцентрируйте свое внимание на специфических деталях. Это облегчит поиск.

Полезные советы. Приобретая билет, поделитесь с сотрудником авиакомпании своими сомнениями. Интересно, что вам ответят? Попросите место рядом с иллюминатором, с которого сможете следить за движениями самолета. В том случае, если вы чувствуете, что вам лучше не видеть, на какой головокружительной высоте проходит полет, просите место поближе к проходу. Это создаст иллюзию автобусного салона. Спросите стюардессу, может быть вам будет разрешено посетить кабину пилотов. Мы, конечно, не на Западе, но чем черт не шутит.

шаг 2: Призовите на помощь расслабляющие практики.

Теперь давайте оставим в покое логику и обратимся к вашим подсознательным реакциям. Hекоторые довольно простые упражнения помогут вам лучше контролировать свои эмоции и успокоиться.

Дыхание. По желанию, сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки или полностью их вытянув и прислонясь спиной к стене. Держите спину предельно прямо. Прикройте глаза и сделайте носом глубокий вдох. Задержите воздух в легких на две-три секунды и медленно выпускайте его через рот. Учтите, что вдыхать и выдыхать лучше плавно. Делайте это успокаивающее упражнение дважды в день по пять минут, и прибегайте к нему в любое время, когды вы чувствуете себя встревоженным или способным поддаться панике. Простой прием, с помощью которого можно успокоить сознание, это счет. Делайте вдох и считайте: "Раз". Делайте выдох: "Два". И так далее. Обыкновенное повторение способно снизить тревогу. Если ощущаете необходимость, посоветуйтесь с врачом. Скажите ему, что хотели бы узнать о дыхательной гимнастике чуть больше, или займитесь йогой.

Упражнения. Одной рукой ухватитесь за сиденье стула и поворачивайте голову в противоположную сторону, так чтобы ваши глаза видели плечо. Проделывайте это упражнение в обоих напрвлениях и не забывайте о дыхании. Это ослабит напряжение в мышцах шеи и плечах, что, в свою очередь, снизит беспокойство. Вот еще одно нехитрое упражнение, которое лучше делать в сидячем положении: поднимайте и опускайте плечи с максимальной амплитудой. Вдыхайте тогда, когда плечи поднимаются, и, соответственно, выдыхайте во время движения плечей вниз.

Воображение. Коль скоро вы освоили дыхательную гимнастику и расслабляющие практики, попробуйте медитировать в пустом пространстве. Представьте, что вы находитесь в самолете и слышите разнообразные шумы и все прочее, что придет на ум (скажем, вообразите, что самолет испытывает болтанку, или заходит на посадку, или пилот несет что-то несусветное, - хотя последнее вряд ли возможно). Hе прекращая правильно дышать, приучайте свое сознание ко всем этим штучкам. Выполняйте это упражнение по десять минут два раза в день в течении двух недель, предшествующих полету.

Аудио-пленки и компакт-диски. Поищите в музыкальных магазинах записи, помогающие развить расслабляющие практики. Ведь очень многие из таких руководств посвящены именно воздушным перелетам. Hекотрые диски состоят из специально подобранных мелодий. Можно также поискать музыку и записи расслабляющих звуков, которые призваны умерить ваши страхи во время полета. К сожалению, авиакомпании обычно не разрешают пользоваться электроникой при взлете и посадке, но вы можете лечиться своей целебной музыкой во все остальное время.

Наведайтесь в аэропорт. Hаблюдая, как самолеты взмывают в небо и благополучно садятся, вам проникнитесь уверенности в том, что полеты - дело безопасное и обыденное. Пребывание в аэропорту поможет вам ближе изучить обстановку, окружающую полеты.

Если же ваш страх безграничен и непреодолим, обратитесь к психотерапевту.

шаг 3: Бояться поздно - вы уже на борту.

Hакачивать себя таблетками, стараться с помощью алкоголя успокоить нервы или просто вжиматься в сиденье, думая только о своем страхе, - все это пассивные средства избежать стресса. Мало того, в иных ситуациях они сами способны вызывать и даже усиливать беспокойство. Hо есть несколько совершенно простых, не угрожающих здоровью действий, предприняв которые в день вылета, вы обеспечите контроль над собой.

Перед полетом ешьте питательную пищу. Не получая пищи долгое время, организм пытается компенсировать нехватку стройматериала и вырабатывет излишнее количество адреналина. А адреналин вводит нас в стресс и способствует страхам.

Избегайте стимуляторов. В день полета не стоит принимать пищу с повышенным содержанием сахара, вроде шоколадных батончиков и т.д., а также напитков, изготовленных с применением кофеина. Такие вещества также могут служить причиной чрезмерного волнения.

На борту лучше себя чем-нибудь занять. Чтобы отвлечься от полета, захватите с собой книгу, журнал или газету с кроссвордом, карманный проигрыватель компакт-дисков с наушниками, и вообще что угодно, лишь бы это не мешало экипажу и другим пассажирам и могло увлечь ваше сознание.

Приезжайте в аэропорт пораньше. И уж совсем последнее дело - опаздывать и мчаться в аэропорт сломя голову. Сознание того, что вы можете не успеть на самолет, только усилит ваше беспокойство. Приезжайте пораньше и хорошенько осмотритесь.

Поговорите с экипажем. Когда вы находитесь уже на борту, изыщите возможность представиться членам экипажа и стюардессам. Объясните им, что вы испытываете страх перед полетами, и поэтому у вас есть некоторые вопросы и сомнения относительно поведения самолета в воздухе. Если какой-то непонятный шум или процесс вас смущает, не бойтесь осведомиться о его природе.

Отвлекитесь. Как только вы заняли свое место, сразу начинайте читать, или слушать музыку, или вступите в беседу с соседом, - очень может быть, он переживает схожие ощущения, а вместе, говорят, бояться легче.

Дыхание. Если вы чувствуете малейшее беспокойство, закройте глаза и постарайтесь извлечь полезное зерно из той массы информации, которую вы усвоили в подготовительный период. В крайнем случае вызывите в памяти какие-нибудь приятные воспоминания о безопастном месте, что-нибудь из детства. И не забывайте о дыхательной гимнастике.

Упражнения.Простые, не требующие особых усилий упражнения, вроде сгибания и разгибания пальцев, придут вам на помощь. В конце концов можно просто встать и прохаживаться в проходе салона.

Итак, чего же вы ждете? Ведь вокруг вас (точнее, уже под вами) огромный мир, а времени человеку никогда не хватает. Пора решаться на настоящий полет. Воспользуйтесь услугами какой-нибудь известной авиакомпании. Раз уж вам удались два-три пробных полета, и вы восстановили свой внутренний баланс, весь мир будет у вас в кармане!